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饮食减肥小秘诀 外食族瘦身福音
2023-01-26

许多人由于工作等方面的原因,常常都会在外面吃饭。外食族们因此担心热量太高,那以下介绍的几个饮食减肥小秘诀,对外食族们来说就非常有效了。这些减肥方法依据科学健康瘦身的原理,帮助你避免摄入过高的热量,让你吃得健康,瘦得苗条。

高纤搭配术

便利商店的速食虽然方便,但纤维质多不足,无论是便当、饭团、凉面都有这个缺点。常在超商打点主餐的上班族想要减肥,摄取足够的纤维质,就得自己活用 食物来搭配。譬如,买凉面时多买一份沙拉或萝卜;或是买土司+沙拉+茶叶蛋夹成三明治吃,不必加美乃滋味道也不错,热量脂肪都降低了!另外,除了超商的主 食之外,你也可以到附近的商店加买1-2份水果,搭配来吃,营养更均衡!

吃凉面少放点酱料

凉面酱料有很多是花生酱或芝麻酱,所以热量很高,记得不要一次加入整包的酱料,建议可加1/3-1/2的量即可。最近广告打得很凶的日式凉面,大多只有酱油和芥末,热量及脂肪量比中式凉面稍低,怕胖的你不妨多尝试。

多摄取蛋白质

如果你很喜欢吃便利商店的御饭团,长期下来可能会严重缺乏蛋白质,建议最好还能加颗茶叶蛋或喝1瓶脱脂鲜奶,才能补充蛋白质。另外,杯装的花生豆花(179卡/蛋白质7.1g)也是不错的补充品。

多吃玉米和萝卜

东煮中的萝卜、豆腐、玉米,比较清淡、热量低,可以多吃。水煮的玉米和白萝卜,有丰富的维生素A、E,可多吃。油豆腐因经过油炸,热量稍高,但含有丰富的蛋白质。不过猪血糕是关东煮中热量最高的,其他鱼浆类製品的脂肪量也很惊人,要少吃一点。

三餐建议

低卡餐早餐

1、菜包+豆浆约350卡。

2、田园烧肉三明治+低脂优酪乳约340卡。

低卡餐午餐

1、荞麦凉面+地中海花园沙拉+低脂鲜乳约450卡。

2、大亨堡面包1个+田园沙拉-紫苏梅 +原味优酪乳1瓶约445卡。

低卡餐晚餐

1、鲔鱼饭团1个+茶叶蛋1颗+脱脂牛奶1瓶约400卡。

2、高顿粥1杯+鲜榨苹果泥汁+1瓶玉米1支约477卡。