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怎么减掉大腿和屁股上的肉呢?
2023-01-26

粗粗的大腿,大大的屁股,穿什么衣服都不会太好看,而且也会严重的影响到一个人的形体美的,所以有这样体型的女性肯定会有迫切的心情想要减肥。想要科学、健康的减肥,当然是注意坚持锻炼就可以有效果了。如果是特定部位的减肥,最好是能让这些部位多运动,减肥的效果就会更加的明显的。那么,想要减掉大腿和屁股上的赘肉应该怎么运动呢?

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

仰卧起坐可以很好的减掉屁股上的赘肉,而且可以让小腹变平;骑自行车可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪,如果能够坚持运动,不出一个月,就会看到效果的。但是要注意每次的运动应该在半个小时以上,否则是不会消耗脂肪的。