当前位置:山东唯万电子商务有限公司减肥瘦腰的运动操有哪些
瘦腰的运动操有哪些
2023-01-26

局部瘦身的方法比较多,对局部瘦身的时候,要根据瘦身的部位选择适量的方法,这样对局部脂肪消除才会有很好帮助,瘦腰是现在很多人常选择的,瘦腰的方法比较多,饮食是最佳选择,这样的瘦腰方法简单,而且使用的时候对身体健康也没有损害,那瘦腰运动操也是很好选择。

瘦腰运动操:

减肥操一

1.首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。

2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

3.收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

温馨提示:

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

减肥操二

1.仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

2.并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。

3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

温馨提示:

这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。

这些就是瘦腰运动操,这些操在做的时候,对身体没有任何影响,不过在对这些操选择后,一定要坚持的进行,这样对瘦腰才会有很好帮助,这点在使用瘦腰运动操的时候都是要注意,同时瘦腰过程中,也要多吃蔬菜、水果,利于身体毒素排出。