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OL亚健康隐患多 5招远离过劳死
2023-01-26

当前,我国30到50岁青壮年人“过劳死”现象日益突出,尤其是青壮年知识分子“过劳死”现象更是屡见不鲜、形势严峻。过劳死现象一直是社会关注的热点,如何避免这种悲剧发生在自己身上呢?日常生活中该如何预防?

1、生活规律。一是要按照生物钟作息,晚上不熬夜。二是三餐要定时。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。三是除了工作、进餐和睡眠以外,明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,不要随意改变或取消。

2、主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,因此不要等累了才去休息。每天保证每天8小时睡眠,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿,不仅可保护身体少受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。

3、定期体检。发生高血压、糖尿病、心电图测试结果不正常是过劳死的危险信号之一,而直接促成过劳死的疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。无论青年还是中老年人最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,不论轻重,都要及时认真治疗。

4、坚持运动。要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存。每周散步4-5次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。经常运动可以延缓肌肉的萎缩和力量的减退,也有助于保持血压正常。

5、保持愉快。过度劳累不仅仅是体力不济造成,还与心理因素有关。失望、焦虑、恐惧等也可使人精力衰竭。坏心情会让身体的血压和氧化作用降低,而好心情能使整个新陈代谢得到改善。